갱년기운동2 40대, 50대 갱년기 추천 운동 루틴 (근력, 유연성, 홈트) 갱년기를 겪다 보면 예전보다 몸이 무겁고 쉽게 지친다는 것을 자주 느끼게 됩니다. 계단을 오르거나 짐을 들 때 조금만 움직여도 숨이 차고, 예전과는 다른 내 몸이 낯설게 느껴질 때가 많습니다. 이러한 변화는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 호르몬 변화로 인해 근육량과 체력이 동시에 감소하기 때문입니다. 그러나 이 시기야말로 건강한 습관을 새로 만들어야 하는 중요한 전환점입니다. 이번 글에서는 갱년기 여성들이 집에서도 부담 없이 실천할 수 있는 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다. 무리하지 않고, 천천히 꾸준히 실천할 수 있도록 돕는 내용을 중심으로 구성했습니다.근력 운동은 무리 없이, 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다갱년기 이후에는 근육량이 급격히 줄어드는 경향이 있습니다. 그로 인해 작은 일에도 쉽게 지치고.. 2025. 4. 24. 갱년기 체중 증가 원인과 다이어트 방법 갱년기에 접어들면 이전과 달리 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌고, 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 경험을 하게 됩니다. 이 시기의 체중 증가는 단순한 외모 변화가 아닌 건강 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 체중 증가의 원인을 짚어보고, 효과적인 다이어트 전략과 실생활에서 실천 가능한 건강관리 방법들을 소개합니다. 체중증가: 갱년기와 호르몬 변화의 관계많은 40~50대 여성분들이 갱년기에 들어서면서 "왜 갑자기 이렇게 살이 찌지?" 하는 의문을 갖게 됩니다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 신진대사 속도도 함께 느려집니다. 평소와 똑같이 먹고 생활해도 체중이 쉽게 늘어나고, 특히 복부 지방이 눈에 띄게 증가하죠. 이런 변화는 단순히 외적인 문제에 그치지 않습니다. 복부 비만은.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음
