전체 글13 글4 ㅇ 2025. 4. 27. 글3 ㅇ 2025. 4. 27. 글2 ㅇ 2025. 4. 26. 카페인 줄이고 달라진 점들, 수면, 대체음료 카페인 없는 하루를 상상해본 적 있으신가요? 저는 한동안 커피 없이 못 사는 사람이었어요. 아침에 눈을 뜨면 커피를 내리는 게 하루의 시작이었고, 점심엔 식사 후 자동으로 커피를 주문했죠. 피곤하면 또 한 잔. 습관처럼 마시다 보니 하루 세 잔은 기본이었고, 가끔은 네 잔 넘게 마실 때도 있었어요. 그런데 어느 순간부터 속이 더부룩하고, 잠도 깊이 들지 못하고, 자고 나도 개운하지 않은 날이 계속되더라고요. 처음엔 단순한 피로나 스트레스라고 생각했지만, 혹시 커피 때문일 수도 있겠다는 생각이 들었어요. 그래서 조심스럽게, 카페인을 줄여보기로 했습니다.처음에는 솔직히 쉽지 않았어요카페인을 줄이기 시작한 첫 주는 솔직히 힘들었어요. 특히 둘째 날부터 머리가 지끈지끈 아프고, 졸림과 무기력이 함께 왔죠. 집중.. 2025. 4. 24. 40대 이후 아침 루틴, 아침 식사, 마음 챙김 40대가 되면서 가장 크게 달라진 건 바로 ‘아침 시간’을 대하는 태도였습니다. 예전에는 눈을 뜨자마자 허둥지둥 준비하고 집을 나서는 게 일상이었어요. 출근시간은 정해져 있고, 할 일은 많고, 시간은 항상 부족하다고 느꼈죠. 그런데 이상하게도, 몸이 점점 말을 안 듣고, 정신적으로도 여유가 없어진다는 느낌이 들기 시작했습니다. 사소한 일에도 예민해지고, 하루 종일 피곤한 느낌에서 벗어나기 힘들더라고요.그때 문득 ‘하루를 어떻게 시작하느냐가 전부를 바꿀 수도 있겠구나’ 싶었어요. 그래서 큰 목표 없이, 그저 ‘조금 덜 바쁜 아침’을 만들자는 마음으로 루틴을 만들기 시작했습니다. 아주 작은 변화부터였어요.느긋한 30분, 내 하루의 중심이 되다가장 먼저 바꾼 건 ‘눈 뜨자마자 휴대폰을 보지 않기’였습니다. 알.. 2025. 4. 24. 갱년기와 장 건강 관계, 유산균 효과 갱년기를 겪으면서 달라지는 게 한두 가지가 아니죠.. 감정 기복, 불면증, 피부 건조 등 많은 부분에서 변화를 느낍니다. 그런데 저는 조금 다른 쪽에서 먼저 이상함을 느꼈어요. 바로 ‘장’이었어요. 예전엔 뭘 많이 먹어도 배가 이렇게 불편하지는 않았는데, 언제부턴가 자꾸 더부룩하고, 화장실도 매일 제시간에 못 가게 됐어요. 처음엔 그냥 그 때마다 먹은 음식 때문에 소화가 안 되는 날이 많아졌나보다 했는데, 이게 갱년기와 관계가 있을 거라고는 생각도 못했죠. 그런데 알고보니 유의미한 관계가 있더라고요. 갱년기와 장 건강, 관계 있어요검색을 해보니 의외로 갱년기 이후에 장 건강이 나빠졌다는 사람들 이야기가 꽤 많았어요. 저만 그런게 아니었나봅니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 장의 연동 운동도 .. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 다음
