갱년기 건강 및 생활팁39 카페인 줄이고 달라진 점들, 수면, 대체음료 카페인 없는 하루를 상상해본 적 있으신가요? 저는 한동안 커피 없이 못 사는 사람이었어요. 아침에 눈을 뜨면 커피를 내리는 게 하루의 시작이었고, 점심엔 식사 후 자동으로 커피를 주문했죠. 피곤하면 또 한 잔. 습관처럼 마시다 보니 하루 세 잔은 기본이었고, 가끔은 네 잔 넘게 마실 때도 있었어요. 그런데 어느 순간부터 속이 더부룩하고, 잠도 깊이 들지 못하고, 자고 나도 개운하지 않은 날이 계속되더라고요. 처음엔 단순한 피로나 스트레스라고 생각했지만, 혹시 커피 때문일 수도 있겠다는 생각이 들었어요. 그래서 조심스럽게, 카페인을 줄여보기로 했습니다.처음에는 솔직히 쉽지 않았어요카페인을 줄이기 시작한 첫 주는 솔직히 힘들었어요. 특히 둘째 날부터 머리가 지끈지끈 아프고, 졸림과 무기력이 함께 왔죠. 집중.. 2025. 4. 24. 갱년기와 장 건강 관계, 유산균 효과 갱년기를 겪으면서 달라지는 게 한두 가지가 아니죠.. 감정 기복, 불면증, 피부 건조 등 많은 부분에서 변화를 느낍니다. 그런데 저는 조금 다른 쪽에서 먼저 이상함을 느꼈어요. 바로 ‘장’이었어요. 예전엔 뭘 많이 먹어도 배가 이렇게 불편하지는 않았는데, 언제부턴가 자꾸 더부룩하고, 화장실도 매일 제시간에 못 가게 됐어요. 처음엔 그냥 그 때마다 먹은 음식 때문에 소화가 안 되는 날이 많아졌나보다 했는데, 이게 갱년기와 관계가 있을 거라고는 생각도 못했죠. 그런데 알고보니 유의미한 관계가 있더라고요. 갱년기와 장 건강, 관계 있어요검색을 해보니 의외로 갱년기 이후에 장 건강이 나빠졌다는 사람들 이야기가 꽤 많았어요. 저만 그런게 아니었나봅니다. 특히 여성호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서 장의 연동 운동도 .. 2025. 4. 24. 자연 요법으로 갱년기 극복 (한방, 아로마, 허브) 주변에서 심심찮게 '이전과는 다르게 쉽게 피로해지고, 자주 짜증이 나거나 잠이 오지 않는 등 일상적인 생활이 어렵다'는 말을 듣습니다. 저 역시 그런 시기를 지나면서 약물 치료 외에 조금 더 부드럽고 자연스러운 방법은 없을까 고민하게 되었고, 그때 관심을 가지게 된 것이 바로 자연요법이었습니다. 한방 치료, 아로마 테라피, 허브 같은 방법은 부담 없이 시작할 수 있고, 장기적으로 몸과 마음을 회복시키는 데 큰 도움이 되었습니다. 지금부터 제가 직접 경험한 내용을 중심으로, 갱년기를 보다 편안하게 보낼 수 있는 자연요법 세 가지를 소개해드리겠습니다.한방요법 – 체질에 따라 천천히 접근하는 방식갱년기 증상이 처음 나타났을 때, 저는 병원을 가는 것보다 한의원을 먼저 찾았습니다. 뚜렷한 질병이 있는 것은 아니.. 2025. 4. 24. 40대, 50대 추천 운동 루틴 (근력, 유연성, 홈트) 갱년기를 겪다 보면 예전보다 몸이 무겁고 쉽게 지친다는 것을 자주 느끼게 됩니다. 계단을 오르거나 짐을 들 때 조금만 움직여도 숨이 차고, 예전과는 다른 내 몸이 낯설게 느껴질 때가 많습니다. 이러한 변화는 단순히 나이가 들어서가 아니라, 호르몬 변화로 인해 근육량과 체력이 동시에 감소하기 때문입니다. 그러나 이 시기야말로 건강한 습관을 새로 만들어야 하는 중요한 전환점입니다. 이번 글에서는 갱년기 여성들이 집에서도 부담 없이 실천할 수 있는 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다. 무리하지 않고, 천천히 꾸준히 실천할 수 있도록 돕는 내용을 중심으로 구성했습니다.근력 운동은 무리 없이, 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다갱년기 이후에는 근육량이 급격히 줄어드는 경향이 있습니다. 그로 인해 작은 일에도 쉽게 지치고.. 2025. 4. 24. 갱년기 피부 건조, 탄력 저하, 기미 스킨케어 피부가 갑자기 예전 같지 않다는 걸 느낀 적 있으신가요? 예전엔 안 그러던 피부가 푸석푸석해지고, 탄력도 없고, 기미나 잡티도 하나둘 생기기 시작하죠. 저도 어느 순간 거울을 보다 깜짝 놀랐던 기억이 있어요. 오늘은 이런 갱년기 피부 변화가 왜 생기는지, 그리고 그에 맞는 현실적인 스킨케어 방법은 어떤 게 있는지 함께 나눠보려고 해요.건조함이 시작이다 – 수분 잡는 법부터 다시갱년기를 겪으면서 가장 먼저 달라지는 건, 뭐니뭐니 해도 ‘건조함’이에요. 피부가 예전처럼 촉촉하지 않고, 뭔가 계속 당기고 간지럽기도 하죠. 이건 단순히 나이 들어서가 아니라, 여성 호르몬이 줄어들면서 피부가 수분을 머금는 힘이 약해져서 그런 거예요. 저는 아침 세안 후에 아무것도 안 바르고 몇 분만 지나도 얼굴이 당기는 걸 확 .. 2025. 4. 24. 갱년기 체중 증가 원인과 다이어트 방법 갱년기에 접어들면 이전과 달리 조금만 먹어도 살이 쉽게 찌고, 운동을 해도 살이 잘 빠지지 않는 경험을 하게 됩니다. 이 시기의 체중 증가는 단순한 외모 변화가 아닌 건강 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 체중 증가의 원인을 짚어보고, 효과적인 다이어트 전략과 실생활에서 실천 가능한 건강관리 방법들을 소개합니다. 체중증가: 갱년기와 호르몬 변화의 관계많은 40~50대 여성분들이 갱년기에 들어서면서 "왜 갑자기 이렇게 살이 찌지?" 하는 의문을 갖게 됩니다. 갱년기에는 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 신진대사 속도도 함께 느려집니다. 평소와 똑같이 먹고 생활해도 체중이 쉽게 늘어나고, 특히 복부 지방이 눈에 띄게 증가하죠. 이런 변화는 단순히 외적인 문제에 그치지 않습니다. 복부 비만은.. 2025. 4. 23. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음
